Andra veckan har börjat ok, fast dag 10 var en riktig utmaning när det gäller motivationen. Jag hade tvättat min yogamatta som jag använder mig av för övningarna på golvet, och den var inte riktigt torr. Frestelsen var STOR att hoppa över träningen men när jag tänkte på hur svårt det skulle bli att komma igen efter 2 vilodagar, tog jag mig i kragen och utförde träningen (4 pass!) En fleecefilt fick ersätta yogamattan. Det var inte en höjdare men bättre än inget…
Lustigt hur motståndet före kan vara så stor och tillfredsställelsen i sin tur enorm efter utförd träning.
Dag 10 fyra pass, och jag märker att jag har ännu inte lärt mig att älska varken Burbees eller Push ups🙂
Ny yogamatta beställd. Träna ute betyder lite mer smuts och mattornas torktid är lite för lång för att rymmas mellan träningstillfällena. Jag har också beställt resistensband… de ska jag använda i nästa utmaning.
Och så är den här!
Änku ej invigd…
Dag 11-12 lite kämpigt att komma igång men tar mig själv i kragen. 2 pass respektive 4. Dag 12 är en varm dag efter en något kyligare vecka, och det är dags att plocka fram träningsshortsen. Jag har nu bestämt mig att lägga in en extra vilodag innan de sista två träningsdagarna i programmet.
Vattenflaskan är helt nödvändig…
Dag 13-14 avklarade! Sista passen kände jag gick galant kanske just för att de var sista?!
Resultat? Jag känner mig definitivt mycket starkare i kroppen. Eftersom jag har flera övningar i dessa pass som jag ämnu inte riktigt orkar utföra fullt ut när det gäller tiden (oftast 30 sek) eller har svårt att utföra vissa övningar i bra form tänker jag börja om programmet efter några dagar och hoppas att jag i slutet av den nya tvåveckors perioden inte behöver ”fuska” för att uthålligheten saknas.
Utöver förbättrad styrka märker jag en stor skillnad i armarna också, något hårt som måste väl vara muskler??? Fast gäddhänget kommer att vara kvar… ingen träning hjälper mot det som vi vet.
Kanske inte några stora muskler men lite definition i alla fall. Ni ser den lilla inbuktningen i höjd med glasögonen? Inte så lätt att fota….men den syns och känns.
Det har varit bra för mig att få till en träningsrutin i vardagen och för att inte tappa den kommer jag att fortsätta med utmaningarna. Men kanske inte blogga lika ingående😀
Tvingad av kroppsmärtor har jag börjat träna igen. Först bara yinyoga som är stillsamt och stretchar kroppen, särskilt ligamenten på ett bra sätt. Sedan har jag lagt till armträning med vikter, och lite magmuskelträning.
Det har fungerat bra, och det börjar kännas bra i kroppen. Känslan när man har mera kontroll över kroppen, att man styr den till 100 procent, är obetalbar. Att man har en kroppskorsett, ett center att utgå ifrån. Och träningen utomhus på terassen under huset är riktigt skön, och det bästa är att jag kan utföra den även om det skulle regna (vilket har varit fallet de senaste dagarna). En riktig lyckost är jag!
Favoritplatsen för träningen just nu.
Vissa dagar har det blivit en del Youtubande i jakt efter inspirerande workouts. Jag hamnade av en slump att läsa en del berättelser om hur bra man har lyckats ändra sin kroppskontur med Chloe Tings träningsutmaningar. Jag tänkte att det inte kan skada att ha ett program, och jag tycker om att hon har delkomponenterna listade upp på sin hemsida. Sedan är det bara att följa dem med de träningspass som listas upp. Eller modifiera dem om man så vill.
Ja, det är detta program jag följer, efter bästa förmåga.
Jag valde att ge mig på det hon kallar för Two Weeks Shred Challenge (fokus på magmusklerna men innehåller en del cardio också). Programmet består av en varierande kombination av totalt 5 olika träningspass, 2-4 pass per dag. Det är ett bra upplägg, att passen finns som separata delar, tycker jag, för vid behov kan man skippa någon om man så skulle vilja, eller utföra i en följd som passar en. Eller ta en dag extra och utföra den en annan dag. Målet är att må bättre, ha bättre styrka i kroppen, känna sig i form.
Dagarna 1-2 gick bra, även om vissa enskilda övningar kändes jobbiga att utföra. Vem orkar göra gående plankan första dagen? Det var två träningspass om vardera ca 10 min båda dagarna. Egentligen var det en frivillig komponent till dag 2, men den hoppade jag över. Jag börjar alltid passen med Yinyoga då den utförs utan uppvärmning. Och lägger till armträning med vikter på slutet, varannan dag.
Den enda app jag köpt, väl värt pengarna! Så himla bra och konsam träningsform!
Chloe Ting har en hel del plankövningar med extra rörelse som variation. Är i te särskilt förtjust i plankor. Den gående plankan är nog värst tror jag. Jag kanske orkar göra 4 i rad, sedan resten på knä. Mountainclimber, Climber (hon kallar det Spiderman Climber) är ganska ok, några till är lite knepigare. Det roliga är dock att ju fler gånger man har gett sig på dem, desto bättre går det nästa gång. Alla övningar med hopp ersätter jag med en lågintensiv variant. Jag är ju trots allt pensionär!😀
Får beundra dessa underbara blommor när jag tränar.
Dag 3, stort motstånd att ens börja. Dagens övningar består av hela 4 videos! Efter att ha legat i det mentalt nedsänkta tillståndet i ett antal timmar framför tv:n tänkte jag att jag måste börja, då tröttheten bara satt i huvudet, och inte i kroppen. För någon extrem stress hade jag inte tänkt att utsätta min kropp för. Och när jag väl var igång, var det inga större problem.
Det känns alltid bra att börja med Yinyoga, då det är skonsamt och man kommer igång lite försiktigt och långsamt. Chloe har en hel del övningar som är nya för mig, en del svårare än andra. Vissa ersätter jag med något eget, om de känns för svåra att utföra korrekt. Ett kortare Yinyoga-pass och sedan 4 specifika träningspass efter varandra stod alltså på dagens program.
Det var skönt att vädret var inspirerande, solsken och liten lätt vind. Efter passen kändes det riktigt tillfredsställande att ha gjort programmet trots den stora frestelsen att förbli inaktiv under hela dagen. Riktigt nöjd med mig själv!
Dag 4 är det bara tre pass vilket känns skönt, en något lättare dag alltså. Ett av passen är nytt för mig, och det går väl så där. Jag lägger till viktträning för armar till den här ”lätta” dagen. Jag kör det välbekanta programmet med Ariel med hantlar. Jag har också bestämt mig att vid behov lägga till extra vilodagar då jag bara kör Yinyoga och kanske något annat som cykling. I programmet finns bara 2 vilodagar, dag 5 och dag 9. Det är rätt lite.
Hantelträning med Ariel.
Dag 5 (9 juli) är en aktiv vilodag (vilodag nr 1) och det har gått bra. Turligt nog är det fint väder utan regn och jag passar på att cykla 13 km. Jag brukar sätta som mål att cykla minst 10 km, och sedan cyklar jag så länge det känns roligt helt enkelt. Jag märker hur mycket starkare jag är nu än innan jag återupptagit träningen (18 juni) trots att det inte ingått särskilt mycket benstyrka i passen hittills. Och det är en helt annan stuns i benen när jag går uppför trapporna i huset. Saknar nästan träningspassen men märker att magmusklerna är lite ömma så vilodagen behövs nog.
Dag 6 åter till programmet. Det gick ganska bra, Yinyoga i 40 minuter, tre pass från utmaningen i totalt drygt en halvtimme samt armträning och stretch efteråt.
Dag 7, 4 pass på raken kändes tufft och även om jag gjorde alla var det en del fusk. Dock kunde jag för första gången få till Triceps Toe Touches och några sidoplankor, och det känns alltid bra när något som verkar ouppnåeligt verkar något närmare.
Känner mig absolut supermycket starkare rent allmänt efter första veckan. Fortsättning följer…
Mossa… påminner mig om mosstid som Elisabet Gilberts karaktär i boken Signature of All Things pratar om. Mossan är uråldrig… utveckling tar tid, så även förvandlingen av kroppen.
